Nörobilimci Andrew Huberman: "Birçok insan için 'kardiyo yapmak' zaten bir zorunluluk gibi geliyor, ama..."

Uzmanlar, sağlık ve daha uzun yıllar boyunca kaliteli bir yaşam için gerçekten işe yarayan antrenmanın , günlük rutinlerimizde içselleştirdiğimiz , hayatımızın ve rutinlerimizin bir parçası haline gelen antrenman türü olduğunu giderek daha fazla vurguluyor. Ertesi güne kadar "hareket etmeye" geri dönmeyeceksek, bir saat boyunca spor salonunda "kendimizi öldürmenin" pek bir anlamı yok.

Bu konuda son sözü, Stanford Üniversitesi'nde profesör ve sağlık ve uzun ömür konusunda önde gelen bir uzman olan nörobilimci Andrew Huberman söyledi. Önerisi, yorucu antrenmanları yasaklıyor ve bunun yerine Zone 2 Cardio adlı bir yönteme odaklanıyor. Kulağa karmaşık mı geliyor? Okumaya devam edin, çok basit ve herkes için uygun olduğunu göreceksiniz.

Zone 2 Kardiyo yöntemi nedir?

Huberman ve diğer uzmanların fiziksel aktivitenin genel sağlık üzerindeki faydaları üzerine önerdiği yöntemin adı ne kadar karmaşık ve yorucu görünse de, Zone 2 Cardio yöntemi oldukça basit. Amaç , saatlerce spor salonunda ağırlık kaldırmak değil , kalbin hareketini günlük aktivitelerimize uyarlamak.

Aslında düşük yoğunluklu bir egzersizdir , ancak zamanla sürdürülür. Bu, Bölge 2 Kardiyo'yu her yaştan, her yaştan ve her fiziksel durumdan katılımcı için uygun hale getirir. Bölge 2, maksimum kalp atış hızımızın %60 ila %70'ine eşdeğer bir kalp atış hızı aralığını ifade eder.

Aslında bu aktivitenin önerdiği şey, tempolu yürüyüş , telefonda konuşurken yürüme, merdiven çıkma gibi yavaş ama sürekli bir egzersizi zaman içinde gerçekleştirmektir. Mümkün olduğunca uzun süre sabit bir tempoda aktif kalmak.

Haftada 150 dakika kardiyo, kalbiniz ve beyniniz için önemli

Zone 2 Cardio'nun en büyük başarılarından biri, uygulayanların bunu bir zorunluluk veya büyük bir çaba gibi hissetmemeleridir. Bunu içselleştirirler ve günlük rutinlerinin bir parçası haline gelirler. Bilimin , haftada 150-200 dakika bu egzersizin yaşam beklentisini uzatabileceğini iddia etmesinin sırrı da budur.

Her gün yaptığınız hareket miktarını artırmayı içerir. Bu, daha uzun mesafeler yürümek, evde daha aktif olmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak anlamına gelebilir... Asıl amaç, spor salonunda egzersiz yapmak zorunda kalmadan hareket etmek, aktif kalmaktır; ancak bu genellikle daha kötü sonuçlar verir çünkü bunun sağlığımız için iyi olduğunu asla tam olarak anlayamayız.

Fiziksel aktivitemizin yaşam tarzımızı tamamlamasına izin verin. Antrenman seanslarının artık bir anlamı kalmayacak, çünkü zaten her gün binlerce günlük eylemde bu egzersizi yapıyoruz.

Bölge 2'de Kardiyo egzersizlerine nasıl başlayabilirsiniz?

Egzersize bir anda başlamak yeterli değil. Haftaya 150 dakikayı yaymak, kendi hızınızda uzun yürüyüşler veya kısa koşular yapmak, doğayla iç içe olmak için açık havada vakit geçirmek oldukça basit... Ancak nörobilimcinin de açıkladığı gibi, bunu adım adım da yapabilirsiniz.

Bu fiziksel aktiviteyi hayatımıza ne kadar çok dahil edersek, uzun ömürlülük açısından o kadar iyi sonuçlar elde ederiz. Huberman, " Haftada bir kez 70-90 dakikalık hafif koşular veya maddi imkânım olduğunda dört saate kadar açık havada uzun yürüyüşler yapıyorum" diyor.

Bu yöntemin , vücudun enerji verimliliğini artırırken kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalık riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, yaşlanmayla birlikte kötüleşen insülin duyarlılığını iyileştirir ve günümüz yaşam tarzında yaygın olan korkutucu iltihabı azaltır .